Strength and Performance

Krachttraining biedt verschillende voordelen voor duursporters. Dit zijn de belangrijkste voordelen:

1. Door krachttraining kan er efficiënter kracht gegenereerd en overgebracht worden, waardoor de techniek en prestaties verbeteren.

2. Door het toepassen van explosieve krachtoefeningen vergroot de snelkracht en het explosieve vermogen. Dit is voordelig bij sprints, bergoplopen en eindsprints aan het einde van een race.

3. Door het spieruithoudingsvermogen te verbeteren, kan de vermoeidheid beter weerstaan worden, de correcte techniek langer aanhouden worden waardoor er langer op een hoog prestatieniveau gebleven kan worden.

4. Krachttraining versterkt niet alleen de spieren, maar ook de pezen, ligamenten en het bindweefsel rondom de gewrichten. Dit helpt bij het voorkomen van blessures, met name overbelastingsletsels, die vaak voorkomen bij duursporten door herhaalde impact of belasting.

5. Krachttraining helpt ook bij het ontwikkelen van een betere core stability. Een sterke core en stabilisatiespieren kunnen de loop- of fietstechniek verbeteren, de efficiëntie vergroten en het risico op blessures verminderen.

6. Krachttraining draagt bij aan het verhogen van het basaal metabolisme en de vetverbranding, zelfs buiten de trainingsperiode. Door meer spiermassa op te bouwen, verbrandt het lichaam meer calorieën in rust, wat kan bijdragen aan gewichtsbeheersing en het optimaliseren van de lichaamssamenstelling.

Bij geperiodiseerde krachttraining worden verschillende trainingsfases of cycli gebruikt, waarin de trainingsvariabelen worden aangepast om specifieke doelen te bereiken.

Tijdens de verschillende fases van geperiodiseerde krachttraining worden de trainingsvariabelen (intensiteit, volume en trainingsfrequentie) systematisch aangepast om de trainingsprikkels te variëren en de adaptatie van het lichaam te stimuleren. Bijvoorbeeld, in de vroege fase kan de nadruk liggen op het opbouwen van algemene kracht en stabiliteit, terwijl in de latere fase de focus kan verschuiven naar explosievere oefeningen en snelkracht.

Het doel van geperiodiseerde krachttraining is om plateaus te voorkomen en de trainingsresultaten te maximaliseren. Door periodieke veranderingen in de trainingsbelasting worden het zenuwstelsel en de spieren continu uitgedaagd, wat leidt tot grotere efficiëntie.

Er wordt altijd gestart met een gratis intakegesprek. Tijdens dit gesprek worden o.a. de doelstellingen in kaart gebracht, het trainingsschema van naderbij bekeken en een lichaamsanalyse met meting van gewicht, spiermassa, vetpercentage en spierkwaliteit uitgevoerd. Vervolgens wordt er een datum voor de krachttesten vastgelegd.

Tijdens de krachttesten wordt de maximale kracht met behulp van data (Velocity Based Training) gemeten. Aan de hand van deze resultaten en het intakegesprek, wordt er een persoonlijk en geperiodiseerd krachtschema opgesteld. Tijdens de eigenlijke trainingen gebruiken we steeds Velocity Based Training (VBT) om de intensiteit en kracht te bepalen. Kom hierover meer te weten door onze blog over VBT te lezen.